ryż z

[...] (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z kurczaka 150g - warzywa 150g (bruksela,szparaga) - oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 130g - ryż biały 50g - warzywa - oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 (19.00) - Jogurt 200ml - ser biały chudy 100g - orzechy Posiłek 6 (22.00) -ser biały chudy 150g [...]

[...] 9.20(szkoła) Twarog 125g/jogurt naturalny duży pomidor/ogorek/papryka (jakieś warzywko)/owoc Chleb razowy 80g 3.IIIśniadanie ok. 12.30 (szkoła) *co tutaj? 4.obiad ok. 16.00 *ryż biały *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 TRENING Po treningu woda wymieszana z miodem 40 gram 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż woreczek lub mniej [...]

28.09.2014 - Dzień 62 Wpis za wczoraj. Praca 7:00 - 19:00 i nic więcej. Dieta - śniadanie tortilla 500g kurczaka - obiad zamawiany z chinola 380g kurczaka + 75g ryż biały - kolacja placek z 3 jajek i WPC - snickers w pracy do kawy Trening Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cf300b1af434a808ac885965b24f895.png

przed treningiem dawaj sobie wymiennie ryż brązowy/parboiled/basmati - makaron z mąki durum - kasze jęczmienną/gryczaną, może jakiś wypas to nie jest ale przynajmniej codziennie nie jesz tego samego. Po treningu dajesz ryż biały - kukus - makaron itp Są różne przyprawy do kurczaków i innych mięs ja sobie wymieniam np przyprawy, raz sypie na [...]

[...] jako źródło białka masz pieczywo. Rozumiem w 1, 2 posiłkach, ale nie w każdym. Poza tym, ta ilość słonecznika + margaryna to ogromna ilość omega 6. Wywal margarynę, dodaj ryż brązowy, basmati, kaszę pęczak, jęczmienną, makaron durum. z 10g pomidora zniszczyłeś system %-) Sama skórka więcej waży %-) 1. a zamiast margaryny moge dac masło tak jak [...]

ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 70g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps 15g oliwy z oliwek Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 2 banany Jogurt 400g Posiłek I 11.40 Tuńczyk 70g Kromki chleba razowego 50g 50g gainera Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana [...]

jesz ryz i kure a nie kole z tunczykiem. Dziwne ale prawdziwe

rashido na trening znajdujesz czas a żeby zadbać o dobrą dietę nie? przecież robisz to tylko dla siebie. Nic nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Więc ugotuj sobie rano ryż w sklepie możesz kupić tuńczyka i wymieszać chyba najprostsza metoda. Oczywiście lepsze jakieś mięsko zamiast tuny. Ewentualnie jakaś bułka z dużą ilością szynki ale dzisiaj [...]

mogę sobie na obiad potreningowy dac kurczaka i ryż polany oliwą z oliwek, i przed treningiem zjejsc np owsiankę z orzechami włoskimi ? można dawac tłuszcze w okolice treningowe ?

[...] 8h pracy to zdecydowanie za malo,do tego proszek (gainer) nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem,a moze by tak zabierac pojemnik z jedzeniem a w nim normalny posiłek?np ryż+pierś itp? wweraw jak sam zauważyłeś niema reguły,jesteś papulaśtym dzieckiem-pozostajesz takim w dorosłym życiu.ja tez byłem grubszy tak do 12-13 roku zycia,potem [...]

Liverpool to chyba anglia? kurczaka z wczoraj mi został znalazłem jakis sos z jakims mięsem wrzuciłem na patelnie dodałem pomidora i papryki + ryz i keczupi i jem. Narazie dobrze sie czuje

przede wszystkim ryż biały jest bardziej oczyszczony nie ma tylu składników mineralnych poza tym jak mówiłeś ma mniej błonnika oraz ma wyższy indeks glikemiczny. Jest to produkt przetworzony poddany wielu obróbkom dlatego lepiej jeść brązowy chyba że po treningu. Jeśli Ci chodzi o węgle złożone to tak jak wymieniłeś kasze wszelkiego typu ryże [...]

Czy ryz lub makaron zmieszany z mielonym chudym twarogiem bedzie tak samo odpowiedni jak kurczak z ryzem twaróg przed trenem troche nie za bardzo lepiej daj jakas rybke\inne miesko\białka jaj warzywa mozesz dodac jak nie sprawia ci to róznicy na trenie

Witam.Czytalem ze posilek potreningowy je sie ok.30 min po treningu z tym ze inni polecaja odrazu po treningu wypic szybko wchlanialne bialko,carbo inni pisza ze wszytko odrazu po treningu bialko+weglowodany.Ja juz sie pogubilem, to w koncu ile po treningu i co? Dotychczas jadlem ryz+kuraka ok.15min po treningu,wychodzi mi 39 ale w tym jest 22g [...]

[...] b-1.5 w-25 t-0.5 Posiłek potreningowy 100g gain fast(bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359 (40 minut po) 100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal [...]

wy***iosty motyw dzisiaj zrobilem z potreningowym ryz polalem bialkiem z activlabu, chyba whey protein concentrate ( to co jest w saszetkach ) o smaku owoce lesne, w.y.j.e.b.i.s.t.a sprawa solo to bialko tez jest miazga

Kurde sory co ja pisz,e nie zauwazylem polowy rzeczy, , Jest ok, w 2 posilku ja bym juz nie dawal chleba w koncu to ma byc redukcja, twarog z maslanka wymieszaj daj owoca malego i bedzie smacnzy posilek, w przed treningowym tez bym sie zastanowil nad rym ryzme czy wgl do dawac, lepiej dac duuzo warzyw a ten ryz wywalic, weglowodany dostarczaj [...]

Zrób sobie wypiskę na jeden dzień i po prostu zmieniaj produkty na podobne. np. masz w posiłku ryż + kurak to zmieniasz sobie w zależności od chęci na ziemniaki i wieprzowine. Lub na śniadanie masz np. owsiane z odżywką białkową i oliwą z oliwek to zamieniasz np. na razowca z jajami. Mówię Ci, dużo mniej roboty z układaniem diety a i tak wszystko [...]

[...] wywal 2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z 150;) 4 kanapki ile ty tych kanapek chcesz jesc... Daj tutaj 100-150 ryżu białego 150 miecha. 5 2 posiłek po trg dałbym [...]

zeby nie robic nowego tematu 3117 kcal (B: 184g, WW: 332g, T: 117g) 2,2 b 4ww 1,4tł Jajo kurze całe 6,0 szt. 435,6 39,0 g 2,4 g 30,0 g Płatki owsiane 130,0 g 471,1 15,5 g 81,3 g 9,4 g Masło roślinne, kostka 10,0 g 72,3 0,0 g 0,0 g 8,0 g + jakis owoc produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze TREC Hard Mass 75,0 g 287,3 34,5 g 32,3 g 2,3 g [...]